Советы от фитнес-эксперта

Советы от фитнес-эксперта. Материал подготовил Олег Гаврилов фитнес-менеджер HITGYM.

Почти в каждой статье про белки, добавки, микроэлементы и витамины содержится рекомендация, что лучше получать все эти вещества из еды, в их естественной форме. Это первое.

Второе наблюдение: тело обладает серией регулирующих, восстановительных процессов и справляется с избытками лишних веществ. Например, само восстанавливает кислотно-щелочной баланс и помощь ему в этом не нужна.

Если суммировать все рекомендации, есть надо почти всё – морепродукты, мясо, крупы, овощи, зелень, фрукты. В разрезе белки-жиры-углеводы – тоже надо есть достаточное количество и того, и другого, и третьего.

И даже любимая нездоровая и жирная еда из фастфуда вполне себе укладывается в рамки ЗОЖ – вон ученый Алан Арагон вообще рекомендует 10% рациона составлять из такой еды. Ее польза – просто в том, что она именно любимая, а значит есть в ней благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).

Краткий вывод: чем разнообразнее ваше питание, тем лучше. И наоборот – чем однообразнее и привычнее вы питаетесь, тем больше вероятность, что в организме может быть недостаток того или иного вещества.

Как вариант – переходите на ту же «Доставку еды» или любой аналог: там вы лишены возможности выбора и вынуждены будете питаться разнообразно. Как правило, каждую неделю вы будете есть баранину, рыбу, говядину, индейку, курицу с такими добавками, покупать которые самостоятельно вы бы не стали.

Разнообразие, подозреваю, благотворно не только в питании. Вместо монотренировок (только бег, только силовые) делайте их разнообразными – улучшайте не только 1-2 ваших качеств – берите шире! Подумайте о внутреннем (например, попробуйте тайцзи, йогу), просто много гуляйте.

Также важна умеренность.

Мы также постоянно твердим об опасности любого вида «упоротости», достижений и спорта, а также препаратов, призванных в этом помочь.

Было замечено, что любое напряжение крайней степени уже не приносит пользы для тела.

Есть какой-то предел усилий, в рамках которых физическое (и что важно – психологическое!) состояние человека улучшается. Но после определенного предела – чрезмерная нагрузка уже не приносит пользы.

Как определить, что вы излишне упарываетесь и вредите себе? Тренировки должны приносить удовольствие. Когда они перестают быть в радость, подумайте об умеренности. И разнообразии.